文章最後更新於 2022 年 9 月 19 日
看著太魯閣號的新聞，默默把《旅行的藝術》收回草稿，在這樣的時刻談旅行可能真不是個好時機。不過，明明不需要為太魯閣號負責的我，為何內疚感油然而生？為了一同哀悼逝者，就表示我遇到的快樂幸福不值得宣揚？
「如果你容易覺得疲累，卻沒有充分的理由
那麼你的內疚感恐怕已經過量。」
《內疚清理練習》一書談到，如果你常常為內疚、焦慮或良心不安所困，很可能就會因此過度關注或做出違背本心的事情，他人不但不會感激你，還會造成你「過度內疚」而壓垮自己。
如果你：
- 發現友人心情不好，就開始回想是不是自己的錯
- 總是覺得對不起人，容易因為一點小事就苛責自己
- 因為害怕被討厭，在人際關係中經常迎合而忽略自己的需要
那就一起來看看下方八個「內疚清理練習法」吧！
內疚指數自我檢測
請在以下你會因此「感到內疚」的情況做個記號
- 發現對方有你不喜歡的特質
- 對方心情不好，你卻很開心
- 很容易受他人情緒影響，甚至有時候會預設對方發生某件事後的情緒，然後被那個情緒困擾
- 常常覺得自己好像哪裡做錯了
- 總在「別人的看法」和「做自己」中來回糾結
如欲觀看完整檢測量表，歡迎去翻翻本書>>https://reurl.cc/qm4g8q
如果超過3個記號，那麼以下八個解方你一定要試試看
一、思考自己在事件當中的影響力
- 問問自己：這真的是你的責任嗎？
- 向外引療法：與別人一同分擔責任，寫下「共犯名單」
二、檢視個人的內在守則
- 發現造成內疚的守則，如：我永遠都不能對別人說不、我要當一個樂於助人的人
- 修正守則，減少會引起自己內疚的根源
三、與恐懼同在
- 內疚的當下我們常常跟自己過不去，忘記內疚感是會消退的
- 練習與內疚共處
四、受害者情節—試著把責任還給對方
- 對方把情緒低落等原因歸咎於你，把你塑造成「加害者」的情況，加重你的內疚感
- 找到對方在這件事中，他自己應負擔的責任，並用溝通化解受害者情節
五、退化現象
- 感到內疚時，退化到孩子的狀態，變得無法正常處理問題
- 回想自己在過去有能力面對挑戰的時刻
六、學習為自己負責
- 不總是認為自己是對的，誠實面對自己的黑暗面
「真正的成長與成熟，來自於了解我們和其他人之間有多少共通點，包括那些我們不喜歡的人。我們越能成長，摒棄自己評斷他人的衝動，就越不會那麼嚴苛的評斷自己。所以我們必須誠實面對自己的黑暗面，承認自己的錯誤，是你給他人的一份禮物。」
七、學會原諒自己，避免過度補償
- 每個人都有自己的限制
「你的無能，會讓你愛的人面臨某些挑戰，這也是種養分。」
八、內疚≠羞愧
- 內疚是行為的影響力，因為你做了什麼，而導致什麼；羞愧則為情緒。（羞愧的部分詳見作者的另一本書）
- 透過「道歉信」開啟與自己的對話，並對這些自我控訴作出回應。
【書籍資訊】
- 作者：伊麗絲・桑德Ilse Sand（另著有《高敏感是種天賦》）
- 譯者：黃怡雪
- 出版日期：2020/10/1
- 出版社：究竟出版
- 推薦指數：4.5／5
- 易讀指數：4／5
- 療癒指數：4／5
- 實用指數：4.5／5
【完整書籍介紹、試閱及購書連結>>https://reurl.cc/qm4g8q】
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