Skip to content
首頁好書推薦總感到焦慮不快樂?《 面具下的哪個我更受歡迎 》3大練習法,帶你「做自己」!

總感到焦慮不快樂?《 面具下的哪個我更受歡迎 》3大練習法,帶你「做自己」!

文章最後更新於 2021 年 11 月 4 日

  年末將至,一年一度覆盤大會又要開始了。工作、愛情、家庭一一揭開,寫成流水帳發到Facebook或Instagram上,搞不清楚是炫耀還是自我檢討。

  2020是個特別迷惘的一年,相信多數人也都被武漢肺炎折騰地無所適從,裁員、減薪、找不到工作等等,讓我們面對未來更加惴惴不安、焦慮超標。不過,這也讓我開始思考「那我擁有什麼價值才能不被社會淘汰?」我是誰?別人眼裡的我是什麼樣子?我要去迎合討好才能生存嗎?

  如果你也想深度剖析自己,幫自己找到未來志業與目標,那麼就來翻翻《面具下的哪個我更受歡迎》吧!

  

《面具下的哪個我更受歡迎》在說什麼?

  

【VVN 解讀】年末將至,面對未來好焦慮?如果你有相同的困擾,對自己沒信心、覺得前途一片迷茫,那是因為你從未好好認識自己。現在就用本書20個練習題,揭露與接納自我,陪你化解焦慮、探詢快樂人生!

  

  每個人內心,其實都有4個我:公開我、隱藏我、盲目我、未知我。

  主管老是大嗓門罵人,他其實是怕自己內向的「隱藏我」被揭穿。
  已被大家公認的大美女,為何還要不斷整型?這是「盲目我」作祟。
  對自己說:「加油,你辦得到的。」這是替「未知我」打氣。
  想知道「公開我」長什麼樣?你可以畫一幅自畫像。

  你的「4個我」是什麼樣子?它們又是如何影響你的呢?  

注意:本書並不是職涯探索工具書,是利用自我揭露,幫助你後續思考的心理療癒書。

  中國心理學50名翹楚之一的林紫,將從20年諮詢經驗裡,帶你輕鬆讀懂人格發展心理學;用20個練習題,教你揭露與接納自我,學習與所有的「我」和平相處。並告訴你,其實「做自己」並不難!

  

  希望你讀完後,可以闔上眼睛、安然入睡,可以枕著自己的小確幸會心一笑,明白「真正不焦慮的人生,不是我們找到了所有問題的答案,而是允許沒有答案的問題存在。」學會放過自己,接納充滿遺憾與不完美的人生。

  

《面具下的哪個我更受歡迎》三大重點

  我把書中知識濃縮成3個層次——探索、揭開、找回自我,帶你剖析過去無解的疑問與特殊行為,讓我們一起整合人格、提升心靈層次,找回無痛人生!

  

一、 探索我——自我接納,先從了解自己的身體開始

  為了要更拉近與自己的距離,我們可以從認識生理自我,重新建立與身體的連結開始,避免產生「不識廬山真面目,只緣身在此山中」、難以真正地認識自我的「蘇東坡效應」。

  

面具下的哪個我更受歡迎 金雞獨立練習
Photo by Gustavo Fring from Pexels

  

認識生理自我練習法:「金雞獨立」小遊戲

  不過在開始前,先問問自己:「我覺得自己能夠維持多久?」

  接著閉起眼睛、單腳站立,仔細觀察自己的身體狀況與維持時間。如果你站不到3秒就開始搖搖晃晃,說明你已經出現老化及早衰現象。不要懷疑,就算你才20幾歲也是有可能的。

  

  如果我們不夠認識生理自我,不夠了解自己的身體,對於自我接納將會出現問題。而這種情況,也常出現在「沒有建立好身體自主權」的人身上,例如:罹患厭食症或暴食症的人。

  厭食症或暴食症的女孩背後,往往有一個「控制、排斥」型的母親,當母親企圖掌控一切,並代替孩子決定的時候,孩子能做的就只有:吃、不吃。

  「有一種冷是媽媽覺得你冷」母親的過度控制,剝奪了孩子的身體自主感,導致孩子不懂保護自己、尊重他人,並過度透支身體,更很有可能成為施暴者或受虐者。

  所以,為了我們往後的美好人生,我們要從重新認識和接納生理自我、增強身體自主權開始。

  

探索我:請找出自己最喜歡和最不喜歡的身體部位。

  對你喜歡的部位:你為他做了什麼?你有好好照顧他嗎?有沒有幫你跟人相處得更好?

  至於不喜歡部位:你為他做了什麼?他有沒有影響到你與他人相處時的自信?

  

二、 揭開我——打開「窗」,4大面向探索深度自我

  在對自我有了初步的了解之後,讓我們借用「周哈里窗」的力量,來揭開更深層的自己。當遇到人際交往或職業發展的困境時,就可以用這個「窗」來幫助自己,了解可以調整與努力的方向。

  

周哈里窗(Johari window)
自己知道自己不知道
別人知道公開我
履歷表上的我
盲目我
意識不到的行為、習慣
別人不知道隱藏我
我的秘密、缺點或欲望
未知我
未開發的潛意識

  現在讓我們一起完成表格填寫:

  1. 公開我

  自己知道,別人也知道的部分,如:長相、身高、性別、公開的愛好等。

揭開公開我:有沒有讓你感到不自在的?有沒有遺漏的?

  練習用「我句式」恰當地自我暴露,例如:「我害怕蟑螂」、「我喜歡跳舞」等句子,你會發現展現真實的自我其實沒那麼可怕。

  

  1. 盲目我

  別人知道、自己不知道的部分,可以詢問親人、友人等人的意見,如:口頭禪、無意識的習慣動作等。

揭開盲目我:你贊成別人的這些觀察嗎?你覺得是什麼原因,讓自己和別人對你的看法有所差異?

  不過要注意,詢問他人的意見也並非要你「活在他人評價」裡,而是幫助自己破除盲點。也許你認為是優點的部分,卻會造成別人麻煩;自己感到自卑的地方,說不定正被他人所羨慕。

  

  1. 隱藏我

  自己知道、別人不知道的部分,如童年往事、痛苦經驗、隱疾或秘密想法等。適度保護隱私是必要的,但如果隱藏我過大,把自我包裹得太緊,將拉開與他人的距離,也會讓人感到累和緊張。

揭開隱藏我:盤點一下你的隱藏我,你希望別人多了解你,還是寧願隱藏更多?

  如果公開一部份能讓你輕鬆一些,試著找出其中隱私級別最低的3個,把它們拉到公開我的區域,分享給自己覺得可以傾訴的人,試著慢慢表達自己的想法。

  

  1. 未知我

  自己不知道、別人也不知道的部分,或是過去不知道、但現在知道了的新發現。例如:如果沒有當過幹部,不知道自己原來領導力不錯;如果沒有進行心理諮商,不知道職業天花板是因為父親的期待。不敢做最真實的自己的人,最需要探索未知我的領域,挖掘潛意識的聲音。

揭開未知我:進行「詞語的自由聯想練習」

  當聽到特定的字詞時,把腦中浮現的所有聯想都寫下來,並避免思考與批判,寫完之後看看你有什麼新發現。然後再反問自己:

  哪些讓你更有自信?哪些讓你難過和心痛?哪些需要支持和幫助?

  

三、 找到我——「去角色化」,找回真實的自我

  榮格理論中有個「人格面具」的概念,指的是一個人為了迎合和適應社會期待與認可,在不同場合時,會表現出不同的形象,就像戴上不同面具。如果缺乏自我覺察,很可能會將某個面具當作真實自我,過度使用後就忘記摘下了。

  有一位在製造業擔任主管的單親媽媽,男性化的工作環境讓她的男性特質得到良好的發展,在職場中如魚得水,可是回到家,卻被兒子嫌棄「男人婆!」,令她傷心欲絕。

  為了避免過度使用面具而形成「假我」,我們可以用「去角色化」練習,來找回真實的自己,進而與人建立真正親密的關係。

找到我:練習「去角色化」

  指的是練習從不同面具下走出來,就像演員下戲後,必須脫離自己飾演的角色,才能做回自己一樣。

  

  而且你要相信,你的真實自我雖然不完美,卻是完整且獨一無二的,就像「苔花如米小,也學牡丹開」——活出真實自我的霸氣,也保有心靈完整性

延伸閱讀:《淑女鳥》:淺談心靈動力學下的母女關係與自我認同

  

  

心得

Through my lens:  

  相信大家都對Line或Facebook的心理小測驗不陌生,也應該常產生「欸有心理測驗,玩一下好了」的念頭(笑)。不過,已經讀到這邊的你,應該也會發現真正的「認識自我」還是得借用專業的力量。

  書中飽含心理學知識卻不艱澀難懂,同時深入剖析生活案例,細細探究問題的成因與預防機制,在「身體自主與厭食症」的部分更讓我數度驚嘆,原來家人的影響之深,原來「好好了解自己」不只是挖掘心理狀態,更要摸索生理層面,才能整合成完整的我

  讀完本書有種煥然一新的感覺,看到「自我介紹」的欄位也不再那麼畏懼,因為我了解到自己並沒有被侷限,我還有很多潛力等著我挖掘與發展。這樣一想,未來頓時就有無限的可能性,生活也不會因為過於空泛而感到焦慮,著實是一本高級心靈雞湯。

了解更完整的應用法>>https://reurl.cc/v5LgyN

  

如果你喜歡我的文章,可以
追蹤我的 Instagram:vvnlens.com_
.或往下滑幫我拍手五下,只要花30秒登入FB或Google,不用花任何錢就能支持我繼續創作哦!
讓我們一起交流更多好書,從中找回療癒與平靜吧
Sip a cup of coffee, and have a nice day ☕️????

????????????????????????你的小小支持就是我最大的動力,謝謝你!????????????????????????

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *